急に気温が下がり、手足や体全体の冷えを感じる方が増える季節になりました。特に今年は秋が短く、夏から一気に真冬のような気温へと変化したため、身体の適応が追いつかない方も多いのではないでしょうか。冷えは免疫力を低下させる原因となり、感染症や頭痛、だるさといった様々な不調を引き起こします。

男性に比べて女性の割合が約5倍と言われる冷え症ですが、タイプごとに適切な治療法があります。ご自身の状態を知り、適切な対策を行いましょう。

当てはまる項目をチェック！冷え症の主な症状

冷え症は単に「冷たい」と感じるだけでなく、全身に多用な症状を伴うのが特徴です。以下の項目に心当たりはありませんか？

• 手足が冷たく、温めてもなかなか改善しない
• あかぎれ、しびれ、しもやけが頻繁に起こる
• 関節痛、腰痛、頭痛、肩こりなどの慢性的な痛みがある
• 身体全体が常に冷たく感じる
• 膀胱炎を繰り返す、または頻尿である
• 顔色がくすんでいる、目の下にクマができやすい
• 疲れやすく、常に倦怠感を感じる
• 風邪を引きやすく、免疫の低下を感じる
• 食欲不振、胃もたれ、お腹の張りなどの消化器症状

血行不良を招く冷え症の主な原因

多くの場合、寒さによる血管収縮が原因で血流が低下しますが、以下のような要因も複雑に関係しています。

筋力の低下	運動不足で筋肉が衰えると血行が悪化します。特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋力低下は、血液を戻すポンプ機能の低下に直結します。
基礎代謝の低下	生命維持に最低限必要なエネルギーである基礎代謝が低くなると、体温が上がりにくくなり冷えを感じやすくなります。
食生活の乱れ	栄養バランスの偏りによるビタミンやミネラル不足は、スムーズな血の巡りを妨げる要因となります。
ストレス	過度な緊張状態が続くと血管が収縮し、血行不良から冷えへと繋がります。
自律神経の乱れ	エアコンの使用環境により気温差への感覚が鈍くなると、体温調節を担う自律神経が乱れ、消化器症状や代謝低下を引き起こします。
喫煙	喫煙による血管の急激な収縮は、冷えを悪化させる大きな要因の一つです。

あなたはどのタイプ？冷え症の4つの分類

冷え症は原因によって対策が異なります。ご自身がどのタイプに該当するか確認してみましょう。

四肢末端型（手足が冷えるタイプ）

食事制限や運動不足などの生活習慣により、交感神経が過剰に働いて末梢の血管が収縮するタイプです。若い女性に多く見られ、肩こりや頭痛を伴いやすいのが特徴です。お腹や腰を保温することを心がけましょう。

下半身型（下半身全体が冷えるタイプ）

長時間のデスクワークなどでお尻やふくらはぎの筋肉がこり、血行が悪化することで起こります。加齢とともに現れやすく、スクワットや足首回しなどの運動が効果的です。

内臓型（内臓が冷えるタイプ）

手足は温かいのに下腹部などに冷えを感じるタイプです。ストレスが原因で自律神経が乱れ、内臓の温度が低下します。下痢や倦怠感が生じやすいため、身体を内側から温める飲食が重要です。

全身型（全体が冷えるタイプ）

基礎代謝の低下により、常に身体全体が冷えているタイプです。慢性的な倦怠感があり、風邪を引きやすい傾向にあります。稀に甲状腺の疾患が隠れている場合もあるため、注意が必要です。

日常生活で取り入れたい温活のコツ

防寒対策を徹底し、身体を冷やさない工夫を始めましょう。一度冷えてしまうと温まるまでに時間がかかるため、早めのケアが大切です。

 

冷え症を根本から改善する基本治療

入浴・半身浴による血行促進

38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり末梢血管が拡張します。合計で10分程度を目安に、汗ばむくらいまで温まりましょう。お風呂上がりは湯冷めする前に靴下を履くのがポイントです。

運動とストレッチ

特別なトレーニングは必要ありませんが、毎日のウォーキングやストレッチで筋肉をほぐすことが大切です。特にふくらはぎ（下腿三頭筋）を伸ばすストレッチは、ポンプ機能を高めて全身を温める効果があります。股関節や足首を左右に30回ほど回す運動もおすすめです。

医療機関での内服治療

症状に応じて、血管拡張をサポートするビタミンEや、体質に合わせた漢方薬が処方されます。

ビタミンE	末梢血管を拡張し、血流をサポートします。標準量で効果が不十分な場合は調整が必要です。
当帰四逆加呉茱萸生姜湯	手足の冷えが強い方向け。血行を促し、冷えによる頭痛やしもやけを改善します。
大建中湯	特にお腹の冷えが気になる方に処方されます。
十全大補湯	疲労感や貧血、食欲不振を伴う冷え症に適しています。

血流を整える効果的なツボ押し

ツボを10〜15秒ほどかけて「気持ちいい」と感じる強さでゆっくり押してください。両側を1〜2分間繰り返すことで血流改善が期待できます。

合谷（ごうこく）	手の甲にあり、親指と人差し指の付け根が交わる部分。血流改善に効果的な万能のツボです。
三陰交（さんいんこう）	内くるぶしから指4本分上の部分。むくみや女性特有の症状にも効果があります。
太渓（たいけい）	内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。全身の循環を良くし、アンチエイジングにも寄与します。
湧泉（ゆうせん）	足の裏、親指の下のくぼんだ部分。下半身の冷えや疲労回復に有効です。

 

高橋医院（鷲宮）
久喜市上内1746
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診療科目
内科、高血圧、糖尿病、脂質異常症、睡眠時無呼吸症候群（SAS　CPAP治療）、いびき、呼吸器、喘息、消化器、不眠症、認知症、肥満症、循環器内科、健康診断、皮膚科、美容皮膚科、アトピー性皮膚炎、巻き爪、更年期障害、プラセンタ、アップルウォッチ